Parte II

Ejercicios prácticos y técnicas de psicología positiva

Un estudio replicó los hallazgos de Seligman para saber si los ejercicios de psicología positiva funcionaban. Encontraron, efectivamente, que intervenciones de psicología positiva potencian la felicidad. Aunque los efectos en depresión son más modestos de lo que previamente se encontró, sí parece que tengan un utilidad.

Por ello, si crees que puedes tener depresión, aquí encontrarás información y descubrirás cómo la estimulación neurocognitiva de Cognifit, junto con terapia psicológica puede ayudarte a vencerla.

¿Cómo aplicamos la psicología positiva?

1. Ejercicio de psicología positiva: Fortalezas

Según Seligman una parte muy importante de aprender a disfrutar de lo positivo de nuestra vida pasa por conocer nuestras fortalezas. A continuación tienes una tabla para ayudarte a identificarlas. Si tienes problemas para hacerlo puedes pedir a alguien cercano que te ayude. A veces los demás pueden ver con más claridad nuestras virtudes.

1.      Sabiduría y Conocimiento
Creatividad	Pensar en formas nuevas y productivas de hacer las cosas
Curiosidad	Tener interés sobre todas las experiencias que están teniendo lugar
Apertura de mente	Pensar en las cosas con profundidad y desde todos los ángulos
Deseo de aprender	Buscar el desarrollo de nuevas destrezas  y cuerpos de conocimiento
Perspectiva	Ser capaz de proporcionar sabios consejos para otros
2.      Coraje
Valentía	No amedrentarse ante la amenaza, el desafío, la dificultad o el dolor
Persistencia	Finalizar lo que uno empieza.
Integridad/Autenticidad	Decir la verdad y presentarse a uno mismo de una forma genuina
Vitalidad	Acercarse a la vida con excitación y energía
3.      Humanidad
Amor	Valorar las relaciones cercanas con los demás
Bondad	Hacer favores y ayudar a los demás
Inteligencia social	Ser consciente de los motivos y sentimientos de uno mismo y de los demás
4.      Justicia
Civismo y Trabajo en equipo	Trabajar bien como miembro de un grupo o equipo
Ecuanimidad/Justicia	Tratar a todo el mundo de la misma forma de acuerdo a las nociones de justicia y equidad
Liderazgo	Organizar actividades de grupo y conseguir que se lleven a cabo
5.      Templanza/Contención
Capacidad de perdonar	Perdonar a aquellos que nos han hecho daño
Humildad/Modestia	Dejar que los logros propios hablen por sí mismos
Prudencia	Ser cuidadoso acerca de las propias decisiones; no hacer o decir cosas de las que luego uno se podría arrepentir
Auto-regulación	Regular lo que uno siente y hace
6.      Trascendencia
Apreciar la belleza	Percibir y apreciar la belleza y  la excelencia en todos los ámbitos de la vida
Gratitud	Ser consciente y agradecido de las buenas cosas que suceden
Esperanza	Esperar lo mejor y trabajar para lograrlo
Humor	Gusto por la risa y la broma; generar sonrisas en los demás
Espiritualidad/Religiosidad	Tener creencias coherentes sobre un propósito más alto y un sentido en la vida