Parte III

2. Ejercicio de psicología positiva: Las relaciones sociales

Las personas que tienen al menos una amistad cercana son más felices. Es importante tener gente con quien contar, sentirnos queridos y apoyados. Es importante poder expresarnos con libertad con nuestros seres queridos, expersar cómo nos sentimos y lo que queremos. No parece tan importante la cantidad de amigos que tenemos, sino la frecuencia de interacciones y actividades compartidas con ellos. Para ello es importante cultivar la habilidad de expresar interés en lo que nos dicen los demás, y de responder de forma alentadora.

Psicología positiva: cultiva las relaciones sociales

3. Ejercicio de psicología positiva: La actividad física

El bienestar físico es importante para nuestro bienestar mental. Mantener un nivel de actividad física y una alimentación saludable puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo. El ejercicio físico tiene un gran impacto en la depresión.

Sin embargo, muchas veces cuando practicamos ejercicio físico tenemos en mente el objetivo de estar más atractivos y perder peso. Eso deberían ser motivos secundarios, y realizar ejercicio por el simple placer de hacerlo. Muchas veces no nos gusta hacer actividad física porque “no nos gusta”. Pero hay una gran variedad de actividades que podemos hacer que se adapten a nuestros gustos, incluso pasear a buen ritmo puede reportarnos beneficios. Descubre aquí cómo empezar a hacer ejercicio.

4. Ejercicio de psicología positiva: El humor

El humor aumenta nuestro bienestar, alarga la vida y nos hace más felices. Es importante tener sentido del humor, pero como todo, se puede entrenar.

• Rodéate de personas con sentido del humor, es contagioso.
• Aprende a tomarte menos en serio y ríete de ti mismo (sin ridiculizarte, por supuesto).
• Aprende a usar el humor de forma inteligente, no indiscriminadamente. No todos los momentos son adecuados.

5. Ejercicio de psicología positiva: Gratitud

Practicar el agradecimiento es una de las cosas que más bienestar reporta a las personas. A veces, no nos damos cuenta, pero siempre tenemos algo de lo que estar agradecido. Os muestro tres ejercicios de psicología positiva que son muy útiles para cultivar el hábito del agradecimiento:

• Llevar un diario de gratitud y cada noche, antes de acostarnos, apuntar en él al menos tres cosas de ese día de las que nos sintamos agradecidos.
• Escribir una carta de agradecimiento a una persona especial. Escribe como te sientes gracias a lo bueno que has recibido de ella. Busca a la persona, y si te es posible leéle personalmente la carta. Permítete  disfrutar de los sentimientos y emociones que te provoca el agradecerle.
• Dar las gracias en todo momento. Establece el habito mental de agradecer siempre y en todo momento. Busca activamente los detalles y las acciones de otras personas para ayudarte y/o hacerte sentir bien, y agradéceselo.

6. Ejercicio de psicología positiva: Tres cosas buenas

Este ejercicio de psicología positiva consiste en llevar a cabo un “diario de placeres”. Apunta cada noche tres cosas positivas que te hayan proporcionado placer, felicidad, satisfacción… Reflexiona acerca de qué es lo que habéis sentido y por qué. No juzgues, y no seas negativo. Esto te ayudará a ser más consciente de los buenos momentos del día, te ayudará a descubrir qué es lo que te ha proporcionado felicidad y podrás replicarlo en los días posteriores.