Psicología positiva: Qué es y cómo aplicarla en diferentes entornos. Un manual útil

septiembre 27, 2017 - ANDREA GARCÍA CERDÁN

Manual útil sobre psicología positiva: Descubre qué es, sus autores y cómo aplicar técnicas y estrategias en nuestro día a día. En este artículo te enseñaremos interesantes dinámicas para practicar en casa, en el entorno laboral, y cómo utilizarla en la infancia. Potencia las fortalezas personales, el optimismo y la creatividad. Aprende divertidosjuegos y ejercicios de psicología positiva para niños y adultos. Mejorar el bienestar psicológico y felicidad es más fácil si sabes cómo. 

Psicología Positiva Manual – Guía útil

La psicología positiva es una rama de la psicología que se preocupa de la felicidad. ¿Qué nos hace ser felices? En este artículo definimos la psicología positiva y damos consejos y ejercicios para aplicar la psicología positiva.

Los expertos sostienen que la felicidad depende de tres factores: Un 50% de nuestro carácter que está determinado genéticamente, en un 10 % de los sucesos acontecidos en nuestra vida y en un 40 % de lo que nosotros hagamos para ser felices. Es en ese 40% donde interviene la psicología positiva.

¿Qué es la psicología positiva? Definición y concepto

Después de que, durante décadas, la psicología se haya centrado en los trastornos, las psicopatologías, los problemas de conducta, las enfermedades… ha comenzado a preocuparse acerca de qué es lo que nos hace sentir bien. Más allá de buscar tratamiento para dejar de estar mal, comienza a buscar respuestas sobre qué nos hace florecer y ser felices. No obvia los problemas pero también busca aquello que nos proporciona satisfacción.

La psicología positiva podría definirse como el estudio científico de aquello que hace que nuestra vida valga la pena, pero sin olvidar nuestros problemas personales. 

La psicología positiva promueve potenciar de forma equilibrada nuestras fortalezas, de darnos una visión más objetiva de nosotros mismos. Esto es necesario porque algunas fortalezas no son buenas ni por exceso ni por defecto, como la positividad. Ser demasiado positivo puede hacernos creer que somos invulnerables. Puede hacernos creer que todo lo vamos a conseguir, y llevarnos a asumir demasiados riesgos, implicarnos en demasiados proyectos a la vez, más de los que podemos llevar a cabo. Si somos negativos, por el contrario, no podremos disfrutar de lo que bueno que tiene la vida.

¿Qué no es la psicología positiva?

Muchas veces se subestima la psicología positiva porque puede transmitir la imagen de que es un tipo de autoayuda barata. Sin embargo, no obvia los problemas reales de las personas. Se preocupa tanto de las fortalezas como de las debilidades, en construir lo mejor de la vida y reparar lo peor, en hacer satisfactoria la vida de las personas, así como tratar la patología. Tampoco trata de dar soluciones universales de felicidad a todas las personas. Cada persona es diferente y lo que a uno le satisface a otro puede que no. Y su objetivo no es el de hacer que estemos alegres y felices todo el tiempo. Ser feliz pasa por aceptar que hay momentos tristes, que nos enfadamos, nos decepcionamos y discutimos. Pero nos ayuda a no centrarnos en lo malo y en encontrar aquello que nos proporciona bienestar.

Y es que, la felicidad se puede enseñar.

¿Por qué nos centramos en lo negativo? El filtraje selectivo

Es cierto que en nuestra vida cotidiana, muchas veces las cosas positivas quedan olvidadas, pasan desapercibidas por nuestra mente y sólo le damos importancia y recordamos aquellos acontecimientos negativos. Puede que pienses: “he pillado un atasco horrible”, “el agua de la ducha salía helada”, “he vuelto a engordar, ¡estoy horrible!”, “he discutido con mi compañero de trabajo”, etc. Por el contrario olvidamos esos “pequeños placeres” que acontecen en nuestro día a día: disfrutar de una comida que nos guste, una conversación agradable, una ducha de agua caliente.

Esta tendencia que la mayoría de nosotros tiene a prestar mayor atención y recordar en mayor medida los aspectos negativos y a subestimar los positivos se llama filtraje selectivo.

Algunos expertos consideran que el filtraje selectivo es un mecanismo adaptativo, es decir, es beneficiosos para nuestra supervivencia. Esto se debe a que los acontecimientos negativos o desfavorables requieren una respuesta por nuestra parte con el objetivo de que nos enfrentemos a ellos y los solucionemos. Sin embargo los sucesos positivos, al no comprometer nuestra supervivencia, no requieren de una respuesta y pasan desapercibidos para nuestra atención y memoria.

Sin embargo, si sólo nos centramos en lo negativo nuestro estado de ánimo va a ir empeorando y corremos el riesgo de padecer ansiedad, depresión y otros problemas psicológicos.

Seligman y la psicología positiva

Martin Seligman es considerado el padre de la psicología positiva. Fue uno de los primeros en explorar la felicidad desde un punto de vista científico.

En el siguiente vídeo el mismo Seligman nos explica cómo ha ido cambiando la visión de la psicología desde el modelo médico, de curar las enfermedades, hasta la psicología positiva, de además, proporcionarnos felicidad. También nos explica qué es la psicología positiva.

Según Seligman existen tres dimensiones de la felicidad que pueden ser cultivadas: vida placentera, buena vida y vida significativa. Nos centramos en ellas a contiuación:

Vida placentera

Consiste en buscar los placeres de la vida, experimentar la mayor cantidad de emociones positivas que podamos, de saborear cada momento. El problema es que la capacidad de saber experimentar emociones positivas y amplificarlas no es muy modificable y depende en parte de la genética. Aunque sí podemos aprender a sacar más de ellas.

Buena vida

Esta la alcanzamos cuando descubrimos nuestras virtudes y fortalezas, y cuando las utilizamos para mejorar nuestra vida. La sentimos cuando realmente no sentimos nada, cuando estamos concentrados en una tarea y nos abstraemos de todo lo demás. Es lo que Csikszentmihalyi denominó flow o fluir.

Vida significativa

Según Seligman, el tercer escalón de la felicidad es el encontrar una profunda sensación de realización, de satisfacción empelando nuestras fortalezas en un propósito mayor que nosotros.